ホットヨガLAVA(ラバ)は「痩せるヨガ」として人気がありますが、思ったように結果が出ず悩む人も少なくありません。
せっかく通っているのに痩せないと感じているなら、原因を見つけて正しく対策することが大切です。
この記事では、ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せない理由やよくある落とし穴、効果的な活用方法まで、分かりやすく解説していきます。
Contents
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せない4つの原因
ホットヨガLAVA(ラバ)は発汗や柔軟性アップに効果的な反面、ダイエット目的で通う人の中には「思ったより痩せない」と感じる方もいます。
その理由は、ホットヨガの特性にあります。
ここでは、ホットヨガLAVA(ラバ)に通っていても体重が落ちにくいとされる4つの代表的な原因を解説します。
原因①：消費カロリーがそれほど高くないから
ホットヨガは大量に汗をかくため「かなりカロリーを消費している」と思われがちですが、実際にはそこまで高くはありません。
一般的な60分のレッスンでの消費カロリーは約200〜400kcal程度と、ウォーキングや軽めのジョギングと同じくらいです。
汗をかくことで満足感は得られますが、脂肪燃焼のためには継続的な運動や食事管理との組み合わせが必要です。
原因②：筋肉量が増えにくく基礎代謝が上がりづらいから
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になりますが、ホットヨガでは筋肉を大きく増やすような負荷がかかりにくい傾向があります。
ゆったりとした動きや静止ポーズが多いため、筋力アップ効果は限定的です。
そのため、筋トレなどの補助的な運動を取り入れると、より効率的にダイエットが進みます。
原因③：リラックス効果が高く運動としての負荷は低めだから
ホットヨガは心身のリラックス効果が高く、ストレス軽減や睡眠の質向上にも良い影響を与えます。
しかしその分、運動としての強度は低く、有酸素運動や筋トレに比べて脂肪燃焼効果は穏やかです。
リフレッシュを目的にした内容が中心だと、痩身効果が限定的になってしまうこともあります。
原因④：レッスン中の水分の減少が一時的な体重減少に見えるから
ホットヨガでは大量の汗をかくことで、レッスン後に体重が落ちたように感じることがあります。
しかしこれは水分が一時的に抜けた結果で、実際の脂肪が減ったわけではありません。
水分補給をすれば元に戻るため、短期的な体重の増減に一喜一憂するのではなく、継続的な取り組みが大切です。
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せない人の5つの共通点
ホットヨガLAVA(ラバ)は運動初心者にも人気のダイエット法ですが、思うように痩せない人にはいくつかの共通した傾向があります。
その原因を知ることで、効果的な取り組み方が見えてきます。
では、具体的にどのような行動や習慣が痩せにくさにつながっているのでしょうか。
共通点①：レッスン後にカロリーの高い食事をしてしまっている
ホットヨガのレッスン後は代謝が高まり、空腹感も強くなりがちです。
そのタイミングでつい高カロリーな食事や甘いスイーツを摂ってしまうと、せっかくの運動効果が台無しになってしまいます。
特に脂質や糖質が多い食事は、脂肪として蓄積されやすく、痩せるどころか体重が増えてしまうこともあります。
ホットヨガの後は、野菜中心の軽めの食事や、タンパク質を意識したバランスの取れたメニューを選ぶのがポイントです。
共通点②：通う頻度が少なく運動量が足りていない
週に1回程度の受講では、消費カロリーも少なく、痩せる実感を得るのは難しいかもしれません。
体脂肪を減らすには、ある程度の運動量が必要で、継続的な運動が不可欠です。
ホットヨガは汗をかきやすく爽快感はありますが、運動としての強度は中程度。
そのため、週に2〜3回以上のペースで通うことが、ダイエット効果を引き出すカギになります。
共通点③：同じプログラムばかり受けて体が慣れてしまっている
LAVA(ラバ)ではさまざまなレッスンプログラムが用意されていますが、いつも同じ内容ばかり選んでいると、体が刺激に慣れてしまい、消費エネルギーが減少してしまいます。
運動には「慣れ」が付きもので、同じ動きでは筋肉の発達や代謝アップが期待しづらくなります。
ときには強度の高いレッスンや、新しいプログラムに挑戦することで、身体に新たな刺激を与え、痩せやすい体質を目指しましょう。
共通点④：姿勢や呼吸法が正しくできていない
ヨガの効果を最大限に引き出すには、正しい姿勢と呼吸法がとても重要です。
ポーズをとることに意識が集中しすぎて、フォームが崩れてしまったり、浅い呼吸になってしまっていると、効果が半減してしまいます。
特に腹式呼吸は脂肪燃焼や自律神経の安定に関わる大切な要素です。
レッスン中は鏡で自分の姿勢を確認したり、インストラクターの指導をしっかり受けることで、質の高いヨガを目指しましょう。
共通点⑤：短期間で結果を求めすぎている
「数回通っただけで痩せるはず」と期待しすぎると、結果が出ないことにがっかりしてしまいがちです。
ホットヨガは急激なダイエットを目指すものではなく、継続することで少しずつ体質や習慣が変わっていく健康的なアプローチです。
短期間での体重変化に一喜一憂するよりも、半年〜1年という長期スパンで、自分の変化を見守る気持ちが大切です。
焦らずにコツコツ続けることで、確実に成果は現れてきます。
ホットヨガLAVA(ラバ)と併用すべきダイエット習慣5選
ホットヨガLAVA(ラバ)でしっかり効果を出すには、レッスンだけでなく日常生活での工夫も欠かせません。
特に食事内容や生活習慣を整えることで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体づくりにつながります。
ここでは、ホットヨガLAVA(ラバ)と一緒に取り入れると相乗効果が期待できる5つの習慣をご紹介します。
習慣①：糖質と脂質の摂取量を意識する
痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーを上回ることが基本です。
特に糖質と脂質はエネルギー源として使われますが、過剰に摂ると脂肪として体に蓄積されてしまいます。
ごはんやパン、スイーツ、揚げ物などの量を見直し、野菜や海藻、きのこ類を増やすなど、バランスの良い食事を意識しましょう。
習慣②：タンパク質をしっかり摂って筋肉の維持をサポートする
ダイエット中は筋肉量が減りやすく、基礎代謝の低下につながります。
そのため、体重を落としつつも筋肉を維持するためには、毎日の食事でタンパク質をしっかり摂ることが大切です。
鶏むね肉、豆腐、納豆、卵、魚などを積極的に取り入れ、体の内側から代謝をサポートしましょう。
習慣③：食事のタイミングをレッスン前後で工夫する
ホットヨガの前後に何を食べるかによって、ダイエット効果が大きく左右されます。
レッスン前は消化の良い軽めの食事を心がけ、空腹すぎない状態で臨むのが理想的です。
また、レッスン後にはタンパク質やビタミンを含む軽食を摂ることで、疲労回復や筋肉の修復に役立ちます。
習慣④：毎日の体重や食事内容を記録する
ダイエットを成功させるには、自分の状態を「見える化」することが重要です。
毎日体重を測り、食べたものを記録することで、無意識のうちに食べ過ぎを防げたり、モチベーションの維持にもつながります。
アプリやノートを活用して、習慣化していくと継続しやすくなりますよ。
習慣⑤：ストレッチや有酸素運動を取り入れて代謝を促す
ホットヨガは代謝アップに効果的ですが、日常的に軽い有酸素運動を加えることで、さらに脂肪燃焼効果が高まります。
たとえばウォーキングや階段の昇り降り、軽いジョギングなど、無理のない範囲で取り入れるのがおすすめです。
また、ストレッチで柔軟性を高めると、ヨガの動きもスムーズになり、効果が一層アップします。
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せるためのレッスンの選び方4選
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せたいと思っているなら、レッスンの選び方が非常に重要です。
すべてのプログラムが同じ効果を持つわけではなく、自分の目的や体力に合った内容を選ぶことで、ダイエット効果を最大限に引き出せます。
ここでは、ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せたい人におすすめのレッスンの活用方法をご紹介します。
選び方①：カロリー消費の高い「ヨガフロー」や「パワーヨガ」を選ぶ
ホットヨガの中でも特に運動量が多く、カロリー消費が高いのが「ヨガフロー」や「パワーヨガ」です。
流れるように動くフロースタイルや、筋力を使うポーズを多く含むプログラムは、脂肪燃焼に効果的です。
初心者にはややきつく感じるかもしれませんが、慣れることで基礎代謝も上がり、痩せやすい体を目指せます。
選び方②：目的別に「ダイエット向け」レッスンを中心に受ける
ホットヨガLAVA(ラバ)では「美ボディシェイプヨガ」や「デトックスヨガ」など、目的別に設計されたレッスンが多数あります。
痩身を目指す場合は、「ダイエット向け」や「引き締め」をテーマにしたクラスを選ぶのが効果的です。
自分の目標に合った内容で継続することで、結果が出やすくなります。
選び方③：インストラクターの指導が丁寧なクラスを選ぶ
正しいフォームで行うことは、ヨガの効果を高めるうえで非常に大切です。
インストラクターがポーズのコツや呼吸法を細かく教えてくれるクラスでは、身体の使い方を正しく学べ、ケガの予防にもつながります。
初心者や不安がある方は、少人数制や丁寧な指導に定評のあるインストラクターを選ぶのがポイントです。
選び方④：週ごとに違うプログラムで体に刺激を与える
いつも同じ内容のレッスンばかりだと、体が慣れてしまい、運動効果が下がってしまいます。
LAVA(ラバ)では週ごとにさまざまなプログラムがあるため、強度や内容を変えながら受講することで、常に新しい刺激を与えることができます。
筋肉の使い方や心拍数の上がり方が変わることで、ダイエット効果にも良い影響を与えてくれます。
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せるための活用方法5つ
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せたいなら、ただ通うだけでなく「どのように通うか」が結果に大きく影響します。
頻度や時間帯、モチベーションの保ち方など、日々の工夫がダイエット成功のカギを握っています。
ここでは、しっかり効果を出すためのホットヨガLAVA(ラバ)の活用方法を5つご紹介します。
活用方法①：週に2〜3回以上を目安に継続して通う
ダイエット目的でホットヨガに取り組む場合、週に1回では運動量が足りない可能性があります。
脂肪燃焼や基礎代謝アップを目指すには、週に2〜3回のペースでコンスタントに通うことが理想的です。
定期的に汗をかくことで、体の巡りが良くなり、痩せやすい状態をキープしやすくなります。
活用方法②：体調に合わせて無理のない範囲で続ける
体に負担をかけすぎてしまうと、逆にストレスがたまり、ダイエット効果が下がることもあります。
疲れている日や生理中は、リラックス系のクラスを選ぶなど、自分のコンディションに合わせて無理なく続けることが大切です。
「継続できるペース」が、最終的に一番効果の出る方法です。
活用方法③：朝ヨガや夜ヨガなど時間帯を工夫する
ホットヨガの効果をさらに高めたい場合は、時間帯にも注目してみましょう。
朝のヨガは代謝を一日中高めてくれますし、夜ヨガは一日の疲れをリセットして質の良い睡眠を促してくれます。
自分の生活リズムや目的に合わせて、ベストな時間帯を見つけるのがポイントです。
活用方法④：定期的に体組成をチェックして変化を確認する
体重だけでなく、筋肉量や体脂肪率、水分量などの体組成を確認することで、自分の体の変化を正しく把握できます。
変化が数字で見えるとモチベーションも保ちやすくなり、次の目標も立てやすくなります。
ジムやドラッグストアにある体組成計を活用して、定期的にチェックしてみましょう。
活用方法⑤：目的意識を持ってレッスンに参加する
「痩せたい」「体を引き締めたい」など、明確な目的を持ってレッスンを受けることが、効果を引き出すためにはとても重要です。
なんとなく受けるよりも、自分の目標を意識することで、ポーズへの集中力や呼吸法の意識も高まります。
目的を忘れずに、前向きな気持ちで取り組みましょう。
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せない原因についてまとめ
ホットヨガLAVA(ラバ)で痩せないと感じるときは、運動の内容だけでなく、食事や生活習慣、通い方などを総合的に見直すことが大切です。
痩せるには、正しい知識と継続的な努力が必要不可欠。
本記事で紹介したポイントを意識しながら、自分に合った方法でホットヨガLAVA(ラバ)を取り入れ、理想の体を目指していきましょう。
